Dzisiejszy TRENING Kulasy 1. Wyprosty na czworki siedzac - 6 x 10-20 2. Przysiady - 5 x 8-15 (ostatnia 3x drop 8x180-10x140-10x100-20x60) potem 3 x 10 siady w waskim ustawieniu stop. 3. Uginanie podudzi siedzac na dwojki - 8 x 20 + 4. Wspiecia na lydki siedzac - 8 x 20 5. Uginanie podudzi lezac - 5 x 10-20 6. Martwe na prostych nogach - 5 x 10 [...]
[...] znajde jak przelizyc ...nie jest to miarodajne no i zrobilam wg przeliczenie jednostek: mg/dl X 0,0114 = mmol/l mmol/l X 88,55 = mg/dl i jestem w szoku chyba ze poranny trening mial wplyw na tak wysoki cholsterol......znlazam info ze przed badaniem nie powinno sie tez przed 24 godziny cwiczyc Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-12 [...]
Wczorajszy trening z piłką: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15 x 8kg, 15 x 10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 15 x 8 kg, 15 x 10 kg (ćwiczyłam jedną hantlą) 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 8kg, 15 x 10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15 x 4kg, 10 x 6 kg 5.wznosy z opadu 15, 15 6.przysiad z piłką za plecami 15 x 8 kg, [...]
A więc nie muszę liczyć produktów? A więc świetnie. Poszukałem troche na forum i znalazłem kilka pozycji: 1. Plan treningu dla osób początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] :) Jeszcze tylko jedno pytanie. Co z progresją ? Ile dodawać ? niestety nie dałem rady zrobić maksów (miałem zabieg kciuka i dochodziłem do siebie) miałem tydzień pzerwy w treningach - powyższy trening zaczynam od jutra. Delikatnie żeby rana się nie otwarła :P . Może 2,5 kg co tydzień styknie ? P.S.Jeszcze raz dzięki za pomoc przy planie ! [...]
8 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 52,5 kg x 8 /55 kg x 8/57,5 x 6 jest 55 kg x 8/57,5 kg x 8/60 kg x 4 filmiki oglądałam już po treningu ,w trakcie nie czułam ,że robię koci grzbiet .Muszę się jednak cofnąć z obciążeniem B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg x 8 /22,5 kg x 8/25 kg x 5 jest 22,5 kg x 8/25 kg x 5 /25 kg x 4 dalej [...]
TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 3 1.MC : bylo :75 % - 49,5 kg x 5 (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4 jest :40 % - 26 kg x 5 / 50 % - 33 kg x 5 / 60 % -40 kg x 5 bardzo fajnie ,choc troche za lekko %-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 0 / 9 / 9 / 9/ 9/ jest :10 / 10 / 10 / 10 / 10 / cos za lekko mi to idzie @@-) 3. przysiad przedni [...]
[...] wzeszłym tygodniu, rozgrzewka ( 45 x 10kg ) brzuch Unoszenie nóg ( drążek ) 3 x 15 Bardzo ładnie, pierwsze 2 serii poszły bardzo łatwo, wyraźny przyrost formy ( robimy cos z tym faktem ? ) Russia twist 3 x 15 Pozytywne odczucia, chodź nadal mniej więcej stały poziom, Generalnie ładnie spięty brzuch po tym treningu, ~Dobry meczący trening,
[...] 27mg cynku CZW plecy + przedramię Xp 2 miarki ( kończy się pierwsza pucha jeszcze ze 3,5 miarki zostało na dnie ) Mam w zanadrzu jeszcze jedną pełną puchę, Zestawienie treningów podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Super ! MC 5 x 6-8 Dobrze chodź skurcz lewego pośladka nawiedza mnie regularnie Jak zwykle przy 90 kg [...]
A dziękuję };-) 06.12.2014 trening: DÓŁ Mikołajkowy trening w warunkach domowych %-) UWAGA! Obwodowy /-)_ 5 obwodów 1. wykroki, noga do tyłu, podwójne dno x 15 na nogę 2. unoszenie zgiętej nogi w klęku x 15 3. chodzenie na boki z gumą x 20 na nogę 4. przysiad ze sztangą na barkach x 20 5. unoszenie bioder ze sztangą x 15 + wytrzymałościówka 5 [...]
2011.04.16: po południu trening biegowy #10 Czas: 24:48 min + 15:18 = 40 min 4 sek. Dystans: 8 km Tempo średnie: ~12 km/h Najwyższa prędkość: 22,9 km/h (yeah!) => W tym interwały: <= 12 x 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 5 15/15 (praca/odpoczynek; sek) x 7 (+1) KOMENTARZ: Dzisiaj bez sprawdzania maksa na 3 km, za to dobiłem się [...]
[...] uginanie na maszynie 12 / 10 / 8 /8 6a. Wspięcia na maszynie 4x15 100kg 6b. Wspięcia jednonóż z hantla 4x15 10kg 6c. Wspięcia obunóż na maszynie 4 x max max wczorajszy trening w Łodzi, gdzie spędziłem praktycznie calutki dzień od 9 do 23 mając ze sobą tylko dwa posiłki :-D ale najważniejsze, że udało się wszystko załatwić na uczelni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 2.Wyciskanie sztangi zza glowy jako cwiczenie na barki 3s.x10-10-8 z progresja ciezaru [...]
[...] tłustymi, i innymi mięskami oraz opcjonalnie 2 razy w tygodniu będę wrzucał jajka zamiast mięcha i dużo dużo warzyw. PYTANIA: 1. ile kręcić cardio po siłowni i w dni bez treningu siłowego, 2. od ponad tygodnia zszedłem na kaloryczność 2200 i to jest zdecydowanie za mało dla mnie, przez cały czas jechałem na 2500kcal. W nowej diecie ustawiłem [...]
ale czego nie umiesz wyliczyć to matematyka przecież, przykład masz nawet podany co i jak robić Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
[...] trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie do głowy przyjdą :-D Po treningu pozowanie ;) Zostały równe 4 tygodnie do Mistrzostw Śląska i 5 tygodni do Mistrzostw Polski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eeb1c41c9792406a9ccd1381c998564e.jpg [...]
chodzi ci o rekord czy na serie Rion Cwicze tym planem: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę [...]
[...] dają świetną pompę i przyjemne "mrowienie" :) Składanka na barki: Ciężko, ale tak ma być. Po trzeciej serii myślałem, że sobie odpuszczę, ale zrobiłem dłuższą przerwę (ok. 3 minut) i dałem radę... Za tydzień będzie większy ciężar :-) Ósmego lutego wyjeżdżam na tygodniowy urlop, więc będzie przerwa w treningach, ale po powrocie będzie ogień.
Rabi Bikini Fitness
